ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ
Восстановите силы и найдите баланс за 6 недель.
Пошаговая программа для тех, кто чувствует хроническую усталость и хочет “выдохнуть”.
Соберите себя воедино, верните свою радость и желание действовать. Проходите программу самостоятельно или с поддержкой автора курса.
Почему нужно начать с восстановления сил?
Вы пришли на эту страницу, потому что чувствуете, что плывете из последних сил, что дальше так продолжаться не может.
Возможно, вы перегружены настолько, что кажется, будто справиться с этим невозможно. Работа, ответственность, бесконечные задачи заполняют ваши дни, а сил на них уже не остаётся. Вы не спите нормально, ваши мысли постоянно возвращаются к вопросу: “Когда же наконец оно все нормализуется..”, “Когда я выберусь из этого болота”.
Где-то глубоко внутри вы понимаете, что у вас есть другие потребности и желания, которые остаются не реализованными. Они кажутся важными, но на фоне текущих задач и постоянного стресса некогда о них думать. Всё отодвигается на дальний план, а вы продолжаете двигаться по привычной колее, забывая о том, что на самом деле для вас важно.
Вероятно, вы брали отпуска чтобы отдохнуть, но возвращаясь на работу, вы чувствовали, что ваше состояние не изменилось.
Самая большая ошибка, которую можно сделать – это пытаться решить проблему в состоянии истощения, в состоянии, когда вы потеряли нить и не понимаете, что с вами происходит и куда вы идете.
Поэтому первый и важный шаг перед принятием решений – это восстановиться и вернуть веру в свои возможности. Восстановиться, с осознанием своего состояния, пониманием всех его психологических особенностей и знанием, как я себе могу помогать каждый день, какие у меня отработанные стратегии самопомощи.
Если вы хотите наконец выдохнуть и восстановиться, программа “Первая помощь при выгорании” – то что вам в этом поможет.
Эта программа не только о том, как восстанавливаться, но и само восстановление.
Здесь вы сможете шаг за шагом вернуться к себе и почувствовать почву под ногами без давления и спешки.
Видео-уроки, аудио-практики, ежедневные упражнения и ваш личный дневник для рефлексии помогут вам в этом.
Вы лучше разберетесь в природе выгорания, научитесь восстанавливать внутреннее спокойствие и управлять стрессом в повседневной жизни (в теле и в голове), чтобы вернуться в свое ресурсное состояние и начать нужную вам цепочку изменений.
Программа доступна в самостоятельном формате и с поддержкой.
Первая помощь при выгорании
“Меня зовут Янина Лебедева.
Я практикующий психолог, специализрующийся на теме выгорания.
Кандидат психологических наук и сертифицированный коуч.
Уже более 15 лет я провожу консультации и коучинг сессии, создаю развивающие программы и помогаю работающим профессионалам найти вдохновение в работе, не теряя связи с собой и личной жизнью.
Несколько лет назад я также сама столкнулась с истощением. Как психолог, я знала, что мне нужно задействовать все свои знания и умения, чтобы помочь себе. Благодаря этому я смогла быстро восстановиться. Понимая, что с тобой происходит и имея чёткий план действий, ты можешь вернуть силы и энергию за короткий срок.
На основе многолетнего опыта работы с клиентами и изучения многочисленных психологических исследований по теме выгорания сформировалась авторская методика «От выгорания к вдохновению», которая помогает восстановиться, не доводя дело до крайностей. Это пошаговый план, который фокусируется не только на внутреннем спокойствии но и на глубинных изменениях, которые помогут предотвратить выгорание в будущем.”
Давайте знакомиться
Эта программа для тех, кто:
Чувствует постоянную усталость и эмоциональное истощение, даже после выходных или отпуска. Вы просыпаетесь с ощущением, что сил на новый день просто нет.
Страдает от хронического стресса, когда ежедневные задачи начинают казаться непосильными, а давление усиливается с каждым днем.
Имеет проблемы со сном и концентрацией: вам сложно заснуть ночью, а утром вы чувствуете себя выжатым, не можете сосредоточиться на работе или других делах.
Не знает, с чего начать своё восстановление при выгорании: все говорят «выдохни и отдохни», но вы не понимаете, как это сделать. Здесь не про теорию – здесь про пошаговую практику восстановления.
Что дает эта программа
Силы и спокойствие
У вас начнут появляться силы и спокойствие уже после первых практических занятий курса. Это будет началом процесса восстановления, и вы постепенно будете возвращать веру в себя и свои возможности.
Психологические стратегии для облегчения стресса
На курсе вы будете учиться понимать стресс и преодолевать стрессовые состояния. Вы получите конкретные и проверенные техники, которые позволят вам восстановить силы и обрести спокойствие. Вы сможете их использовать не только в рамках выгорания, но и в кризисных ситуациях в будущем. Эти навыки останутся с вами на всю жизнь.
Осознание и ясность
Многие из вас уже пытались справиться с выгоранием, но эти попытки не сработали, потому что вы так и не разорвали свою схему выгорания. На этом курсе вы сможете четко увидеть свою ситуацию и понять, что вам нужно делать, чтобы вернуть контроль над своим состоянием.
Пространство для заботы о себе
Если вы не знаете, с чего начать заботиться о себе — этот курс создаст для вас безопасное, структурированное пространство, где вы наконец сможете поставить себя на первое место.
Вы будете пошагово пробовать техники, наблюдать, что действительно работает лично для вас, и чувствовать, как возвращается контакт с собой.
Пошаговую систему восстановления
Курс — это не разрозненные техники, а структурированная программа, которая ведёт вас шаг за шагом к восстановлению. Вы будете точно знать, что делать и зачем.
Что внутри
-
Первая неделя посвящена тому, чтобы вы определили то состояние, куда вы хотите прийти по итогу курса. Это ваша заявка на победу. Далее мы разберём, что способствует вашему состоянию выгорания, какие внутренние и внешние факторы влияют на ваше эмоциональное истощение. Вы сможете более осознанно взглянуть на своё состояние и его причины.
-
На второй неделе вы научитесь останавливать внутреннюю суету и перестанете гоняться за решениями без понимания их сути. Вы будете учиться замедляться, не останавливаясь снаружи. Это станет первым шагом к внутреннему спокойствию. Проверенные психологические практики вам будут в помощь.
-
Третья неделя посвящена пониманию стресса и завершению стрессовых циклов. Вы узнаете, как стресс влияет на ваше тело и разум, и научитесь техникам, которые помогут вам управлять стрессом, чтобы восстановить эмоциональное равновесие.
-
Этот модуль поможет вам перестать всё тянуть на себе и начать строить здоровые, уважающие вас отношения. Вы поймёте, где ваши личные границы и как их бережно отстаивать, не испытывая вину и напряжение.
-
На четвёртой неделе мы обратимся к вашему внутреннему миру. Вы начнёте собирать себя воедино, вспоминая о том, кто вы есть, какие у вас желания, чем вы уникальны, что доставляет вам радость. Это важный шаг к тому, чтобы восстановить внутреннюю гармонию и понять, куда двигаться дальше. Вы – намного больше, чем работа – и вам предстоит найти другие опорные точки, чтобы сделать себя счастливым человеком.
-
По итогу курса вы соберете свою карту ресурсов - техники восстановления, инсайты, новые убеждения, которые которые вы хотите забрать с собой и ввести в ежедневную рутину.
В качестве бонуса
Как Наладить сон, когда работа не отпускает
Аудио-практики и упражнения.
Включено во все тарифы.
Восстановление в период кризиса среднего возраста
Мастер-класс с рабочей тетрадью для рефлексии.
Включено в тарифы “С Поддержкой “ и “Персональный”.
Как устроен курс
Что говорят участники программы:
Выберите подходящий вам тариф
Самостоятельный
€99
Вы получаете полный доступ ко всем материалам курса, где вы можете двигаться в своем темпе.
С поддержкой
€199
Включает всё из самостоятельного тарифа + 2 индивидуальные сессии с автором курса. Бонус! мастер-класс "Восстановление в период кризиса среднего возраста"
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
€360
Включает все из предыдущих тарифов + 6 индивидуальных встреч по 1.5 часа.
Оформляя заказ, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности.
-
Тариф “Самостоятельный”
Вы получаете полный доступ ко всем материалам курса: Видео и аудио-практики, Рабочую тетрадь, Еженедельные письма с поддержкой и напоминаниями, Возможность проходить курс в своём темпе.
Этот формат подойдёт, если вы предпочитаете работать самостоятельно и хотите двигаться шаг за шагом в удобном для себя ритме.
Тариф “С поддержкой” (+2 индивидуальные встречи)
Включает всё из самостоятельного тарифа +:
Индивидуальная сессия в начале курса (1,5 ч), где я помогу вам определить вашу схему выгорания, определить фокус восстановления и ключевые этапы, подходящие именно для вас.
Финальная сессия (1,5 ч) — мы разберём, что изменилось в вашем состоянии, какие ресурсы появились, и что мешает двигаться дальше. Я помогу вам преодолеть внутренние барьеры, распознать внутренние конфликты, обсудить ценности и смыслы, которые будут опорой после курса, наметить следующие шаги, которые будут экологичными и реалистичными именно для вас.
Тариф “Персональныый”
Полная индивидуальная работа со мной:
Всё из предыдущих форматов + 6 индивидуальных встреч по 1.5 часа.
!Бонус: мастер-класс «Восстановление в кризис среднего возраста». Если вы потеряли ощущение смысла, то этот тариф для вас.
Это формат для глубокого личного сопровождения, когда вы хотите двигаться быстрее, с полной поддержкой и полной проработкой именно вашей ситуации.
-
Курс структурирован так, чтобы онлайн занятия занимали всего несколько часов в неделю и могли быть пройдены в удобное для вас время. Однако важно, чтобы у вас получалось уделить время на практику. Каждый день по 20-30 минут.
-
Нет. Как и в любом обучении, ваш прогресс напрямую связан с вашим стремлением к изменениям и мотивацией. Что точно можно гарантировать - вам будут предоставлены все возможности для достижения значимых изменений.
-
Нет. Курс направлен на поддержку вашего эмоционального здоровья и саморазвитие, но он не заменяет профессиональную психотерапию или медицинскую помощь. Если вы сталкиваетесь с серьёзными переживаниями, я рекомендую обратиться ко мне за индивидуальными консультациями в еженедельном формате.
✺ Частые вопросы✺
Политика возврата
Курс «Первая помощь при выгорании» тщательно разработан как система по восстановлению от выгорания и требует своей завершенности от начала до конца. Мы не предлагаем возвратов, т.к. хотим привлекать только тех участников, которые готовы к изменениям, готовы сделать важные шаги для своего благополучия.
Пройдя этот курс и активно внедряя полученные знания и техники, вы сможете вернуться к балансу, вернуть энергию и ощутить первые шаги к восстановлению. Курс основан на проверенных психологических методах и многолетнем опыте работы с выгоранием, а поддержка автора курса помогут вам справляться с трудностями на пути.
О чем важно помнить
Описанные результаты прохождения курса очень сильно зависят от вашего желания изменений и ваших действий. Если вы готовы пробовать новое, задавать себе сложные вопросы, искать свою радость, уделять себе время - у вас все получится! Постарайтесь использовать это время максимально эффективно для привнесения качественных результатов в свою жизнь!
Прохождение курса не заменяет психотерапию или медицинскую помощь. Этот курс направлен на поддержание эмоционального здоровья, восстановление энергии и обучение практическим техникам саморазвития, но он не заменяет индивидуальную психотерапевтическую помощь или медицинское лечение. Если вы испытываете сильные симптомы или переживания, которые требуют профессиональной индивидуальной помощи, я рекомендую обратиться ко мне за индивидуальными консультациями в еженедельном формате.
Если сложно разобраться с тем, что можно считать сильными симптомами, запишитесь ко мне на бесплатную встречу-знакомство здесь – я отвечу на ваши вопросы и вместе определим, какой формат вам лучше всего подходит.
“Моя цель — помочь вам найти свой ресурс, восстановить энергию и желание двигаться вперед. Я делюсь своим опытом и знаниями через этот курс, чтобы вы не только справились с текущим состоянием, но и научились заботиться о себе долгосрочно. Если вы готовы обратить все свое внимание на себя, буду рада вам в этом помочь!”
Если у вас остались Вопросы, отправляйте их на почту
yanina@yaninalebedeva.com